孕妇吃什么鱼可以安全获得所需营养


来源:本站 发布时间:2016-04-06 10:11:34 浏览量:
  在怀孕期间,你担心汞的问题可能完全避免鱼和海鲜,因为害怕伤害你未出生的孩子。 鱼提供了大量的营养给你的身体和宝宝,包括蛋白质为大脑发育增长提供ω- 3脂肪酸。 每周吃到12盎司低汞的鱼为你提供这些必需营养素。

完全避免 
虽然大多数鱼含有微量的汞,方头鱼、旗鱼、鲨鱼、鲭鱼含有最多的汞,应该是可以避免的。环境工作组也反对消费金枪鱼,鲈鱼,海湾沿岸的牡蛎,马林鱼,左口鱼,大眼鱼、白姑鱼、大口黑鲈。寿司也不建议在怀孕期间食用,因为生鱼片带来了更大的风险,食源性疾病。 

最低汞 
最常见的吃鱼和海鲜,含汞量低包括金枪鱼罐头、三文鱼、虾、鳕鱼、鲶鱼。其他的鱼和海鲜,你可以放心地吃包括黄花鱼、牙鲆,养殖鳕鱼、鲑鱼和大西洋蓝蟹。

请注意,如果你喜欢长鳍金枪鱼,限制自己只是每周6盎司。其他的鱼,你可以适度享受。


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