产后饮食和你怀孕时一样重要


来源:本站 发布时间:2016-03-30 18:05:10 浏览量:
 虽然你可能会渴望减肥,你仍然需要吃足够的保持精力照顾你自己和你的新生儿。 如果你护理,饮食需要装满对你和宝宝足够的营养。
获得足够的热量
照顾新生儿可以排水,并保持精力,你需要确保你吃足够的热量,即使你想失去宝宝的体重。 生殖健康专业人员协会的建议后一个婴儿, 女人适度活跃的目标应该是每天2000卡路里的热量为1800卡路里 。
如果你是护士,你需要一个额外的500卡路里每天牛奶供应,或2300卡路里每天2500卡路里的热量。
你不应该吃每天少于1800卡路里 ,该协会警告说。 不够吃不仅影响能量水平,而且情绪和骨骼健康。

吃对能源
虽然卡路里肯定是重要的能量,所以你的食物选择。 包括营养密集的食物在你的产后饮食,以确保你得到所有的维生素和矿物质对复苏和健康的身体需要。 这意味着精益蛋白质,如海鲜,家禽和豆类,低脂或脱脂乳制品、水果、蔬菜和全谷类食品。
您还需要喝大量的液体,特别是如果你护理。 护理妈妈需要每天至少8杯水,根据加州大学旧金山医学中心。


重要的营养物质
你应该能够满足你的营养需求的健康、平衡的饮食,根据加州太平洋医学中心。 但有些女性可能很难达到他们的钙和铁的目标。
钙对骨骼健康很重要,妇女每天需要1000毫克到1300毫克。 确保你得到三份含钙食物,如脱脂牛奶、酸奶或者钙强化橙汁,可以帮助您满足您的需求。
如果你失去了很多血,你需要足量的铁饮食中取代损失。 产后,你需要每天15毫克的铁,生殖健康专业人员协会说。 动物肉类、海产品、豆类和绿叶蔬菜可以帮助你获得推荐量。

保持它的简单
减少压力和你的新宝贝,保持简单饭菜和小吃。
早餐一碗麦片粥,水果是快速和容易。 三明治,如鸡蛋和低脂奶酪在全麦英式松饼允许您同时宝宝吃。 汤和沙拉做一个健康和填充几乎不需要准备午餐。吃晚饭,炒菜和蒸糙米快速和健康。 或者你可以用剩下的东西全麦玉米饼鸡、鱼,平衡膳食。
水果,切好的蔬菜,坚果,酸奶很容易好零食,使能量和饥饿。

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