产后恢复加盟:产后如何逐渐增加锻炼摆脱婴儿肥


来源:本站 发布时间:2016-05-24 15:11:17 浏览量:
    散步,在产后帮助恢复体型。 如果你有一个健康的怀孕过程,顺产中没有并发症,产后你可以开始使用低强度有氧运动。 请让您的健康保健提供者检查,然后开始在家附近进行短距离的散步,然后在你感到舒服的范围内逐渐增加时间。

    凯格尔运动纳入你的日常生活。 就像怀孕期间这些盆腔肌肉锻炼是重要的,他们在产后帮助维持膀胱控制和改善整个骨盆的血液流动。 执行凯格尔运动,只是加强你使用中断的肌肉。 慢收缩肌肉,保持数五和释放缓慢。 多次重复这个练习。

    只要你的健康保健提供者批准,你的核心肌肉轻轻地工作。开始,专注于深呼吸练习-有益于保持压力的检查。

    合并骨盆倾斜到你的产后早期锻炼。躺下,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地板上。收缩你的腹部和臀部肌肉,因为你把你的背部向下。保持姿势五秒,慢慢放松,然后重复五次。

    当你在洗盘子,哺乳你的宝宝,折叠衣服或任何时间,你的腹部肌肉都在工作。简单地坐或站直,按你的肩膀向后和向下-思考良好的姿势-轻轻地收缩你的腹部肌肉。想象一下,你想把你的腹部按钮,你的身体,并回到你的脊椎。保持这个姿势,只要你能舒服,然后慢慢释放肌肉。经常重复,直到你能保持长期的位置。下一步,开始让你的宝宝帮助你的锻炼。用双臂抱着你的宝宝,同时保持良好的姿势和收缩你的腹部肌肉。尽量保持在一分钟或2分钟的位置,因为你可以。

    俯卧撑加强与改善你的上半身。 开始双手和膝盖与你的手分开一点点超过肩膀宽度。在你的肘部弯曲,以降低自己约2到三英寸,然后返回到起始位置,所有的同时保持你的背部平坦和你的腹部肌肉收缩轻轻。重复10次,当你的身体适应运动时,你的肘关节逐渐增加。
 
    收紧你的腹部肌肉,而不是仰卧起坐来缓解回腹部的锻炼。 躺下,弯曲你的膝盖,把你的手在你的头后。 深深的吸气,呼气时收缩你的腹部肌肉。 关注迫切的拱回地上你提高你的肩膀。 慢慢回到起始位置,重复练习7到9次。 在开始练习之前,咨询您的保健医生,以确保你的腹部肌肉在怀孕期间没有分开。

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